Zac Efron musclé !! L’inimaginable transformation pour Baywatch

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Adolescent mignon mais au physique commun dans highschool musical, Zac Efron est aujourd’hui devenu un jeune homme sexy et massif ! Zac n’a pas de muscles démesurément développés mais il affiche désormais un physique solide et sec. Il est devenu le stéréotype du beau gosse californien musclé, celui qui plait à toutes les adolescentes qui affichent des posters de la star dans leur chambre.

Toutefois pour afficher ce physique Zac doit se maintenir au alentour de 7% de masse graisseuse, il  est donc bien sec, parfait pour avoir des abdos bien dessiné mais pour se résultat il s’impose un régime alimentaire très pauvre en glucide.

zac-efron-torse-nu-sexy-abdosLa clé de son physique c’est sa morphologie. Il a la chance d’avoir une belle densité musculaire ce qui donne a son physique un aspect solide. Son évolution a été plutôt rapide et il a pris 8,5 kilos en 4 mois d’entraînement. Un changement physique qu’il a très bien accueilli : « Vous obtenez un étrange sentiment de puissance quand vous progressez».

Aujourd’hui Zac Efron suit un entraînement plutôt souple avec « seulement » trois entraînements par semaines. Cette routine lui permet d’entretenir son corps sans pour autant prendre trop de masse. Les biceps sont les muscles les plus visés, tandis que les autres ne sont travaillés qu’une fois par semaine afin d’éviter une hypertrophie trop importante.

Ce qu’il faut savoir sur son entraînement
RPT : Diminuez la charge de 10% après chaque série et augmentez le nombre de répétitions, 2 à 3 minutes de repos.

SP : Diminuez le nombre de répétitions, mais gardez la même charge, 30 à 45 secondes de repos.

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  • Lundi : épaules, dos et bras

Presse à épaule : 3 séries de 6-8-10 répétitions (RPT)
Tirez ups ou ups Chin:  3 séries de 6-8-10 répétitions (RPT)
Skull Crushers: 3 séries de 6-8-10 répétitions (RPT)
Curls marteau: 3 séries de 6-8-10 répétitions (RPT)
Curls câble : 1 série 15 répétitions + 4 séries de 5 répétitions

  • Mercredi : jambes et isolement des épaules

Sumo soulevé de terre: 2 séries de 4 et 5 répétitions  (RPT)
Bulgare de Split Squat: 2 séries de 8 et 10 répétitions  (RPT)

Presse à mollets : 4 séries de 12-10-8-6 (SP)
Élévations latérales: 1 série 15 répétitions + 4 séries de 5 répétitions
Bent Over Flyes: 1 série 15 répétitions + 4 séries de 5 répétitions

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  • Vendredi : pectoraux et bras

Incline Bench Press: 3 séries de 6-8-10 répétitions (RPT)
Flat Bench Press: 3 séries de 6-8-10 répétitions (RPT)
Barbell Curls: 3 séries de 6-8-10 répétitions (RPT)
Corde de câble de poussée et Downs: 4 séries de 12-10-8-6 (SP)
Corde Curls: 4 séries de 12-10-8-6 (SP)

Une diète pointue lors de sa prise de masse

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Au moment de prendre de la masse musculaire, Zac a suivi un régime précis allant de 6 à 8 repas par jours. Le but étant d’ingurgiter au totale 3500 calories et, au minimum, 120 grammes de protéines. La régularité des repas permet également au corps d’être toujours rechargé afin que le muscle ne manque jamais de ressources pour se construire.
A l’heure d’aujourd’hui son régime est plus souple, toutefois, s’il veut garder son corps, il doit éviter certains aliments trop riches en glucides (sucres) et en graisses saturées comme les pizzas, l’alcool, les boissons gazeuses, le pain blanc, etc.   Et privilégie les protéines, les glucides sains et les bons lipides comme le poulet, le poisson, le riz, les pâtes, les légumes verts ou encore l’huile d’olive.

Physique de rève

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