6, 8 ou 10 abdos le secret que tous le monde doit savoir
6 ou 8-packs, tout le monde rêve d’avoir une sangle abdominale parfaitement dessinée. En effet, même si l’on à de gros bras et des pectoraux volumineux, notre corps ne sera jamais harmonieux si nous ne possédons pas un ventre plat avec des abdominaux visibles et équilibré. Pourtant, plus que tout autres muscles, c’est avant tout la génétique qui détermine le tracé des abdos.
Au-delà du travail qu’il faut réaliser pour que les abdos soient visibles, il faut savoir que la forme de ces derniers dépend de votre génétique. En effet, celle-ci déterminera si vous avez un 6 un 8-pack ou même un 10. Le nombre de segments des abdominaux est uniquement génétique. Même si vous avez un peu de gras sur le ventre, vous pouvez sentir à la palpation le découpage de votre sangle abdominale. Dans le cas où vous êtes plutôt sec placez-vous devant un miroir et observez votre corps. Si un 6-pack est visible, il est peu probable que vous puissiez avoir un 8-pack.
Pourquoi ? Parce que les abdominaux sont découpés par des fascias (petite bandelette de peau qui retient le muscle). Les abdominaux ont donc un fascia au milieu du tronc qui retient le muscle de façon verticale et d’autre bandelette qui découpent le muscle de façon horizontale. C’est donc le nombre de bandelettes horizontales, qui détermine si vous aurez un 6-pack ou un 8-pack. Il est également possible que les bandelettes découpent le muscle de façon irrégulière. Certaines personnes peuvent en avoir 3 à gauche et 4 à droite. D’autres, plus chanceux, peuvent avoir le si rare et si parfait ou parfois bizarre 10-pack.
INFO + : le fascia central à tendance à être moins marqué sur la partie basse des abdos nous trouvons donc régulièrement des pratiquants avec une très belle définition des trois abdos du haut et une partie base vide de toute séparation.
Les différentes formes d’abdos
6 PACK classique est toujours parfait
le perfect 6 pack des abdos volumineux sans être trop large parfaitement symétrique le model parfait lazar angelov
8 pack pour être au dessus du lot
Bien défini des abdos décalés font parfaitement le job surtout si comme Sergi Constance vous avez 8 segments
L’acteur indien Shahrukh Khan a lui aussi bien travaillé sa sèche et fait apparaitre 8 segments, il manque un peu de volume mais la rareté de cette morphologie compense…
8 pack de Ulisses JR, rien a redire les deux abdos du haut sont un peu caché mais c’est clairement très propre.
Le 10 PACKS si rare et pas si souvent parfait
très rare mais pas toujours très esthétique…
Ici deux men’s physique mohamed ali
et le britanique Romane Lanceford
Les petit abdos
il se peut que vous ayez hérité de petit abdos dans ce cas il se retrouve tous positionné sur la partie haute de votre abdomen laissant la partie basse absente de tous segment. c’est le cas de ulisse jr qui possède également 8 segments mais le premier situé juste sous les pecs n’est souvent pas visible
Les abdos en arc
Ce sont des abdos qui décrivent un arc il ont un peu la forme d’ailes déployé ils sont assez rare mais aucunement inesthétique on les retrouve chez Zizz et chez Brad pitt par exemple
les abdos avec une séparation importante au milieu
Les abdos dissymétrique
Les abdos sans séparation central
c’est la cas de Brandon carter
deux abdos visible
comme Jeremy Buendia
Les formes les petits abdos
À savoir : Si vos abdos sont dissymétriques vous ne pouvez rien y faire. Là aussi c’est une question de génétique.
Bodybuilding ou Aesthetisme, quel différence ?
Bodybuilding ou Aesthetisme (fitness model), quelle est la différence ?
En musculation, il y a plusieurs types d’entrainements. Les entraînements à effectuer sont à déterminer selon le résultat souhaité. Mais avant de penser à la prise de masse ou à la sèche il est bon de déterminer votre objectif principal : la masse impressionnante du bodybuilder ou l’esthétisme du fitness.
En théorie, les bodybuilders De body (corps) et build (construire) cherche tous à transformer leur corps grâce à la pratique de la musculation.
Le Bodybuilding
- Catégorie : Bodybuilding, Bodybuilding Classic :
- Compétions : Mister Olympia, Mister Univers, Arnorld Classic :
- Catégorie : Mens Physique, Mens Fitness :
- Compétions : IFBB, NAC, NABBA, WABBA, FFHMFAC, UBBN… :
Aussi appelé culturisme, dans sa forme la plus pur, les pratiquants font de la musculation, pour devenir massif, mais également dans l’objectif de participer à diverses compétitions. Leur mode de vie est donc divisé en deux grande parties :
Les périodes de pré-compéition durant lesquelles ils doivent gagner un maximum de volume et de masse musculaire. ils optent alors pour des entrainement très intensif et lourd complété par des régimes alimentaires très strict et et régulier contenant des protéines pour le muscle et des glucides et du gras (FAT) afin de prendre un maximum de masse.
Suivis par une période sèche durant lesquelles ils vont devoir réduire la masse grasse. Le but étant d’avoir un IMG très bas afin que les énormes muscles travaillés durant la période de préparation (prise de masse) soient dessinés au maximum.
En ce qui concerne l’entraînement les culturistes adaptent leurs séances en fonction de leur objectif. Ils travaillent souvent avec des charges très lourdes et recherche une congestion maximale.
L’Aesthetisme
Combinant les termes « Athlétique » et « Esthétisme », ce terme qui émerge peu à peu définit les sportifs à la recherche d’un corps à l’équilibre parfait. Contrairement au bodybuilder le but n’est pas d’atteindre le maximum de développement musculaire, mais d’être parfaitement proportionné avec une bonne définition musculaire.
C’est justement cette recherche du corps parfait qui, parfois, implique beaucoup de sacrifices :
Il faut un régime alimentaire strict et régulier sur le très long terme. Le but est de continuellement développer ses muscles sans pour autant prendre de graisse. Le régime doit donc être adapté.
Les entraînements doivent être régulièrement mis à jour en fonction de l’évolution du corps. Quand la graisse apparait on passe en sèche et inversement lorsque les muscles ne sont pas assez volumineux.
L’objectif final pour ces athlètes est souvent de faire de leur corps une source de revenus. Mannequin, ambassadeur de marques, coach… Il existe de dizaine de métiers destinés aux «fitnessmen».
Quel sports choisir pour prendre de la masse musculaire
Grossir c’est simple, mais grossir sainement au sens prendre de la masse musculaire c’est bien plus compliqué. C’est ainsi qu’en plus d’opter pour un régime riche en calories il vous faudra pratiquer une activité physique intense et régulière. Voici les sports les plus adaptés à la prise de masse.
Avant de détailler les sports les plus en adéquation avec la prise de masse, il faut savoir que lorsque l’on souhaite prendre du volume il faut ne faut pas abuser des sports d’endurances. En effet, brûler des calories alors que vous souhaitez en prendre n’est pas logique. Attention, être en prise de masse ne signifie pas abandonner complètement le cardio, ainsi vous pouvez continuer courir ou faire du vélo une fois par semaine. En revanche, le jour où vous effectuez un exercice faisant perdre beaucoup de calories n’hésitez pas à compenser en mangeant un peu plus. Cela dépend également de votre morphotype, si vous êtes ectomorphe laissé tombé le cardio pendant un petit moment et concentrez vous sur votre prise de masse. Inversement si vous êtes endomorphe, les exercices de cardio limiteront et réguleront votre prise de masse grasse.
La musculation en salle
C’est évidemment le sport roi en terme de prise de masse. Comment vous avez accès à diverses machines vous pouvez cibler les muscles que vous souhaitez travailler et développer. Cette possibilité permettra de vous construire une silhouette harmonieuse en accentuant le travail sur vos points faibles et en entretenant vos points forts. De plus, c’est une activité « calme » qui ne dépensera pas beaucoup de calories.
Séance type : Démarrez vos entraînements par quelques minutes d’échauffement. Pour prendre de la masse, optez pour des séries lourdes avec peu de répétition afin de traumatiser un maximum vos muscles. Pour la dernière série, réduisez la charge et répétez le geste jusqu’à l’épuisement. Terminez votre entraînement par une séance d’étirement d’une dizaine de minutes. Pour être le plus efficace possible, élaborez un programme de 4 à 5 séances de sport par semaine et ne délaissez aucun groupe musculaire !
Haltérophilie
Comme la musculation, l’haltérophilie se pratique en salle et contrairement aux idées reçues, il ne suffit pas d’avoir de gros bras pour soulever plus de 100kg au-dessus de sa tête ! Les haltérophiles ont besoin d’avoir des cuisses puissantes et explosives pour décoller la barre du sol. Ensuite, ils doivent faire appel à leur dos et leurs épaules pour amener la barre à la hauteur du buste puis au-dessus de la tête. À ce moment-là, l’haltérophile doit gainer tout son corps afin de ne pas s’effondrer sous le poids. Finalement, tous les muscles sont sollicités. De plus, c’est un sport qui favorise l’hypertrophie musculaire
puisqu’il faut travailler en série courte et lourde.
La natation
Considérée comme un sport d’endurance, la natation est aussi le moyen de se construire un corps puissant et volumineux.. Regardez le physique des nageurs présents aux Jeux Olympiques, ne voudriez-vous pas leur ressembler ?
Ce sport à une force : la résistance et le support de l’eau. Celui-ci permet d’acquérir une bonne base musculaire. Et, comme pour le sport en salle, vous pouvez cibler des groupes musculaires en particulier en fonction de la nage choisie :
- Dos : triceps et dorsaux,
- Papillon : épaules et dorsaux,
- Crawl : pectoraux et bras,
- Brasse : jambes.
La natation permet donc de travailler l’endurance, force et le développement de presque tous les groupes musculaire.
Pour plus de difficulté et un travail en profondeur, vous pouvez utiliser des palmes, des flotteurs ou encore des ceintures spéciales pour augmenter la résistance de l’eau et donc intensifier l’effort physique.
Crossfit
Le CrossFit est basé sur l’exécution de mouvements fonctionnels (ramasser, soulever, grimper, sauter, pousser, tirer) ces mouvements sont couplé dans des rituels appelé Wod “Workout of the Day” qui sont constamment varier et réalisé à haute intensité.
Le programme est conçu pour susciter la plus large réponse musculaire et haute réponse adaptative, le véritable but du crossfit est de ses wod étant d’optimiser vos compétence physique.
CROSSFIT signifie entrainement croisé et ce n’est pas pour rien car il emprunte à différentes discipline, il combine principalement l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance. Le CrossFit est accessible est tout les types de personnes tout âge confondu, les wod vont permettre d’améliorer l’endurance, la force, la vitesse, la coordination et la souplesse.
L’Aviron
Sport encore trop méconnu, l’aviron est bon compromis pour ceux ne voulant pas passer leur temps dans une salle de sport, mais plutôt à l’air libre. Les rameurs ont la particularité d’avoir des épaules saillantes et un dos très larges, une musculature sèche et dessinée, mais également des jambes musclées. En effet, contrairement à certains sports équivalents (comme le kayak) le bas du corps est mis à contribution.
Athlétisme
Non, l’athlétisme ne comprend pas seulement la course à pied sur longue distance. Un sprinteur par exemple ne dépensera pas un grand nombre de calories, mais aura besoin d’un corps musclé pour réaliser de bonnes performances. De plus, les efforts de courtes durées provoquent un stress métabolique (celui-ci étant symbolisé par la sensation de muscles gonflés de sang) qui favorise le développement de la masse musculaire.
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